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這幾種人最容易骨質疏松,看看自己中槍沒?
來源: 作者: 2019/7/10
摘要:

說到骨質疏松,絕大多數年輕人的第一反應是:這是老人才會得的病,與自己八竿子打不著,并且很多老人都會有,大家也都活的好好的呀。

然而事實真的如此嗎?

骨質疏松是如何釀成的

首先我們來了解一下骨質疏松的主要原因,就是鈣的缺乏。鈣是骨骼組成重要的“原材料”,人體內99%的鈣都儲存在骨骼當中,而剩下的1%則在人的神經、體液中,發揮著調節神經傳遞和新陳代謝的作用。當人體攝入的鈣無法滿足自身新陳代謝的需求時,骨骼中的鈣就會從骨骼分離出來,進入血液。久而久之,骨骼就會漸漸“被掏空”,骨質疏松也就逐漸找上門來。



什么?在座的各位覺得自己都不缺鈣嗎?理想很美好,現實卻很“骨感”!



中國人普遍缺鈣


上圖是2013年中國營養學會公布每天不同人群鈣攝入推薦量。整體柱子表示的是各人群每日的鈣總需求量,紅色部分為每日從飲食中攝入的鈣量,而藍色是每日的鈣差額,如果我們不加以補充的話,長期以往就會出現骨質疏松等缺鈣疾病。

缺乏維生素D更易缺鈣

維生素D是一種固醇類衍生物,目前被認為是一種類固醇激素。而維生素D主要的來源,則是人體表皮中的7-脫氫膽固醇經過紫外線(波長290—350nm)照射后生成維生素D的前體,后經過溫促作用轉化成維生素D。這就是為什么大家說曬太陽可以補充維D的原因了。

維生素D對鈣的吸收有十分重要的作用。在維生素D缺乏的情況下,鈣的吸收率只有15%,而在維生素D充足時鈣吸收率可達40%。所以維生素D缺乏也是導致缺鈣的一大原因!


而維生素D的缺乏,也是十分普遍的。上圖為中國人群維生素D缺乏情況圖。紅線表示維生素D缺乏的人群比例,藍線表示嚴重維生素D缺乏人群比例。咦?不是說曬太陽就能補充維D嗎?也會有這么高的缺乏維D的人群比例呢?

朋友,你有多久沒有出去室外好好曬過太陽了?真以為上下班那點時間就曬夠了嗎?是不是怕曬黑,出門還得涂一層厚厚的防曬霜呀?那可不得缺維D嗎?


骨質疏松真的遠比你想象的要可怕

輕微的缺鈣會導致一些抽筋、骨痛的癥狀,如果還不引起注意及時補鈣,甚至會危及生命!

骨質疏松最嚴重的后果是脆性骨折。脆性骨折中,髖部骨折一年內的死亡率可以高達20%!即使是存活下來的幸運者中,也有將近一半的人會因此致殘,可能終生要在輪椅或病床上度日!

另外,兒童缺鈣會導致佝僂病、出牙慢、長不高,而孕婦缺鈣則會增加妊娠期高血壓的風險,甚至可能由于缺鈣導致骨盆不對稱,而造成難產!

年輕人,骨質疏松盯上你了

雖然骨質疏松的患病率的確與年齡相關,年齡越高,患病率也越高。但是在這個慢性病逐漸年輕化的時代,骨質疏松這個磨人的小妖精也跟上了潮流。

如果你有以下的這些生活習慣和特征,可能離骨質疏松也不遠了。

1.?長期在室內學習工作

2.?缺乏戶外運動

3.?節食、挑食,缺乏乳制品的攝入

4.?長期抽煙,過量飲用咖啡、茶、酒

5.?有消化系統疾病或營養不良

雖然以前也會,但沒有這么盡心


防治骨質疏松,補充鈣D是關鍵

鈣是組成骨骼最重要的原料之一,想要預防和治療骨質疏松癥,補鈣是基礎。但鈣的吸收還需有維生素D的助力,所以維生素D的補充也是不可或缺的。

2011年原發性骨質疏松癥診治指南指出,兒童、絕經婦女與老人每日需補充500mg元素鈣,而維生素D的成人推薦劑量為每日200IU,老年400-800IU,骨質疏松患者800-1200IU。

挑選鈣劑小貼士

1.?選擇含碳酸鈣的鈣劑

相對目前市面銷售的補鈣產品的其他鈣源而言,碳酸鈣的含鈣量最高,機體吸收率最好,能夠機體更好補鈣,據新英格蘭醫學雜志發表了一份對不同鈣產品的吸收率的研究,結果表明眾多鈣產品的吸收率差別不大,以碳酸鈣吸收率最高,可達39%,同時在眾多鈣源中,碳酸鈣對于人體不良反應最少,適用人群廣泛。

2.?選擇含有進口維生素D的鈣劑

維生素D能更好地促進吸收,使補鈣效果事半功倍。但是由于維生素D3對光、熱不穩定,在空氣中氧化和光化分解成前、反式維生素D3和后維生素D3等多種產物后失去活性。相對普通碳酸鈣D3鈣片,進口維生素D3對抗高溫和光照的能力更好,其特有的分子膠囊技術能提高穩定性和溶解性。


3.?選擇含量更均勻的鈣片

添加了維生素D的鈣片,其中的鈣與維生素D3都相差上萬倍的體積比例,如果單純利用普通的混合技術,難于確保每片含量均衡,其療效無法有很好的保證。選擇采用專利混合技術,含量更均勻的鈣片更有利于吸收和骨質疏松的防治。


4.選擇咀嚼片劑型的鈣劑

由于隨著年齡的增長,老年人吞咽和消化功能會慢慢減退,和小孩年齡較小,身體各項機能仍沒有完善,特別是其消化和吞咽功能,所以老年人和小孩更加適合使用咀嚼片這種劑型,因為它能夠使得藥物加速分解,更加容易服用,不會增加胃腸道消化的負擔。另外據研究表明,含鈣和維生素D的咀嚼片具有同樣效果,患者更加樂意接受咀嚼片。